Treniram kot zmešan-a, pazim kaj dajem vase, maščobe pa še vedno ne izgubljam?! Pogosto dobim vprašanja “zakaj ne shujšam”- misleč, da vse delamo pravilno, se držimo “diete”, smo aktivni, itd. Vendar, če ne veste koliko makrohranil in kalorij …
Tukaj še je en odličen zdrav recept za odlične Doughnut-e! Sestavine: 3 jajca 1 banana 6 žličk mleka 1 žlička kakava / kakava v prahu 1 žlička pecilnega praška 1 merica Instant whey proteinov sirotke – čokolade 50g kokosove …
Sestavine 1 žlica kokosovega olja ¼ žlice soli ¾ žlice pecilnega praška 1 žlica cimeta in 1 žlica muškatnega oreščka 2 žlici javorjevega sirupa 100g mletih mandljev 200g korenja (naribano) 60g rozin (zlatih) 50g pekanov 3 jajca …
Ali lahko obilnejši zajtrk pripomore k večji izgubi maščobe? Stara modrost pravi : »Zjutraj jej kot kralj, opoldne kot meščan in zvečer kot berač« Čeprav tradicije ponavadi nimajo veliko skupnega z znanostjo, si poglejmo koliko je resnice v slednjem …
Ali lahko obilnejši zajtrk pripomore k večji izgubi maščobe? Preberi več »
Leta 2017 so Brad Schoenfeld in nekaj kolegov (Aragon, Krieger, itd.) naredili raziskavo, ki je neposredno testirala časovni vpliv na vnos beljakovin. Pri pregledu vse prejšnjih raziskav so namreč ugotovili, da so ti podatki precej omejeni. Večina študij …
Ali igra vlogo če uživamo beljakovine pred ali po treningu? Preberi več »
Velikokrat slišim stavek kot je: »Moram začeti trenirati, da bom izgubil/a težo.« Z istim razlogom se vpiše v fitnes ali začne izvajati kakšno drugo aktivnost, vendar pa rezultatov še vedno ni… Verjetno takoj pomisli, da je takšna aktivnost …
Ali res moram trenirati več, da izgubim maščobo? Preberi več »
Mišice zadnjice so največja mišična skupina na telesu, ki ima številne funkcije. Večina vaj, ki jih lahko izvajamo za spodnji del telesa bo več ali manj vključevalo mišice zadnjice. Nekatere vaje bolje aktivirajo mišice zadnjice, nekatere manj. Zato je pomembno, …
Včasih dobim povpraševanje, ki se začne nekako takole; “Jaz ne potrebujem trenerja, potrebujem le program po katerem bom treniral. Vse ostalo znam sam. Ne potrebujem nekoga, ki bi mi štel ponovitve…” Čeprav se slednje zdi celo malce žaljivo, razumem tudi …
Zakaj potrebujete trenerja in ne vadbenega programa? Preberi več »
Mislil sem, da je film bolj ali manj že pozabljen tako kot večina propagandnih filmov o prehrani in upal, da tisti, ki so se odločili postati vegani na podlagi filma, že pridno kurijo žar in pečejo vse tisto, kar …
Trening z dodatno obremenitvijo verig ali elastik. Nekaj dejstev: Trening s to vrsto obremenitve imenujemo »accommodating resistance« oziroma prilagojena obremenitev. Namen takšnega treninga je, da pri vaji obremenimo določen del giba, ki se bolje ujema z naravno krivuljo …
