Treniram kot zmešan-a, pazim kaj dajem vase, maščobe pa še vedno ne izgubljam?!
Pogosto dobim vprašanja “zakaj ne shujšam”- misleč, da vse delamo pravilno, se držimo “diete”, smo aktivni, itd.
Vendar, če ne veste koliko makrohranil in kalorij dnevno zaužijete in koliko porabite, je to vožnja po neznanem brez navigacije.
Kot vse v življenju, je tudi pri izgubi maščobe potreben načrt, in za ta načrt je potrebno imeti določene podatke. Ker pa smo tudi živa bitja, je potrebno v prvi meri biti iskren do sebe in zgradit zdrav odnos do hrane.
Kot veste, sam ne rad delim živila na zdrava in manj zdrava, ali pa na tista, ki “redijo in manj redijo”, ampak na tista, ki so v danem trenutku bolj primerna za nas. Menim, da je edino takšen odnos do hrane dolgoročno vzdržljiv in vodi do uspešne izgube maščobe in kar je bolj pomembno, ohranjanje teže.
Bolj pomembno vprašanje se glasi, kakšen vpliv imajo na sitost, koliko so hranljiva, koliko je njihova energijska vrednost in koliko česa potrebujemo glede na našo telesno aktivnost.
Če se vrtite v začaranem krogu, je pogost vzrok v naslednjih točkah:
- Konstantnost pri prehrani (kalorijah) in treningu (konsistenca).
- Premalo strpni (želite vse hitro, vendar tega ne morete vzdrževati dolgoročno).
- Zaužijete preveč kalorij glede na vašo porabo.
- Prehitro uporabite vse metode oz. orodja (cardio-liss, HIIT, znižanje kalorij, uporaba termogenikov).
- Znižate kalorije prenizko in prehitro.
- Prepričani ste da se redite zaradi OH, zato se izogibate nečemu, kaj vam daje energijo za trening ter ohranja hitrost vaše presnove in pomaga pri regeneraciji (protein sparing).
- Sledite generičnim dietam (vi ste unikat!).
- Kompulzivno prenajedanje (binge eating: preberi post –https://goo.gl/PyPpyW ).