Leta 2017 so Brad Schoenfeld in nekaj kolegov (Aragon, Krieger, itd.) naredili raziskavo, ki je neposredno testirala časovni vpliv na vnos beljakovin. Pri pregledu vse prejšnjih raziskav so namreč ugotovili, da so ti podatki precej omejeni. Večina študij do sedaj je namreč primerjala rezultate z vnosom beljakovin in brez (placebo), kar pa v resnici ni pravilen preizkus »timinga«.⠀
⠀
Prav zaradi te omejitve so se odločili in naredili študijo kjer so testirali 21 treniranih moških (s predhodnimi izkušnjami) in jih porazdelili v dve skupini. Ena skupina je dobila 25g beljakovin pred treningom, druga 25g po treningu. Trenirali so 3x tedensko celih 10 tednov. Merili so spremembo telesne sestave, debelino mišic, ter porast moči. ⠀
⠀
?Rezultati:⠀
⠀
Na splošno niso ugotovili razlik v spremembah moči, mišic ali sestave telesa med skupinama. Rezultati so pokazali, da če imate nekaj časa dovolj beljakovin pred vadbo ali po njej, to ne bo igralo vloge. Temu lahko rečemo “okno za vadbo”.⠀
⠀
Večina od nas preživi dan v nahranjenem stanju in tako ali tako uživa beljakovine vsake 4 ure. Če imate kosilo, pojdite na vadbo 1-2 uri po kosilu, ni nujno, da zaužijete beljakovine takoj po vadbi, saj ste pred tem že imeli nekaj beljakovin. Če imate popoldanski prigrizek 1-2 uri po vadbi, boste tako ali tako zaužili beljakovine na začetku in koncu približno 4-urnega okna. Časovno razporeditev beljakovin je lahko bolj koristno za posameznike, ki beljakovin ne uživajo zelo pogosto, na primer občasno, vendar je to hipoteza, ki jo je treba še preveriti.⠀
⠀
Bistvo je, da če dnevno zaužijete dovolj beljakovin v rednih časovnih presledkih, nekateri v določenem trenutku pred vadbo in nato spet v določenem trenutku kasneje, ni treba popolnoma časovno določiti vnosa tik pred oz. po treningu.⠀
⠀
Velikost testiranih je sicer bila majhna, kar omejuje statistično moč zaznavanja razlik med skupinami. Tako ne moremo izključiti zelo majhnih koristi sprememb. Kljub temu ni bilo niti kančka tendence k boljšemu rezultatu v eni skupini v primerjavi z drugo.⠀
⠀
Reference:⠀
⠀
Brad Jon Schoenfeld1, Alan A. Aragon2, Colin Wilborn3, Stacie L. Urbina3, Sara E. Hayward3, James Krieger4 , Published January 3, 2017⠀
⠀
PubMed 28070459⠀
⠀
“Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations”⠀
⠀
Link: https://peerj.com/
