Vsakdo je v svojem življenju že staknil kakšno telesno poškodbo, ki jo je bilo potrebno sanirati. Nekatere manjše poškodbe gre sanirati hitro, spet druge pa potrebujejo daljše okrevanje oziroma zdravljenje.
V obeh primerih pa lahko okrevanje pospešimo s pravilno prehrano oziroma izbranimi dodatki k prehrani.
Dve ključni stvari kateri lahko naredimo je, da uživamo hranila katera preprečujejo vnetje ter vnašamo več beljakovin, da preprečimo množično izgubo mišične mase zaradi neaktivnosti.
Kadar govorimo o zmanjšanju vnetji pri poškodbah, imamo v mislih odstranjevanje odpadnih snovi v telesu, katera telo proizvaja, kadar je tkivo poškodovano. Naravni dodatki, ki preprečujejo vnetja so, ribje olje (omega-3) ter antioksidanti kot sta zeleni čaj in kurkumin.
Raziskave so pokazale, da lahko vsi trije našteti dodatki zmanjšajo akutno vnetje mišic ali vezivnega tkiva in prispevajo k hitrejšemu zdravljenju.
Da preprečimo mišično atrofijo zaradi imobilizacije, je potrebno uživati več beljakovin ter dodatno vnašati esencialne 
aminokisline z razvejano verigo (BCAA, levcin, izolevcin, valin ). Raziskave so pokazale, da uživanje hrane bogate z beljakovinami, pripomore h gradnji vezivnega tkiva, saj so aminokisline gradniki samega tkiva.
Prav tako je bilo dokazano, da uživanje BCAA kot dodatek k prehrani, pripomore k hitrejšem celjenju tkiva ter hkrati pripomore k manjši izgubi mišic med okrevanjem.
Za hitrejšo regeneracijo uporabite:
- 20g BCAA med vsakim obrokom
- Ribje olje, zeleni čaj ter kurkumin
- Uporabljate lahko kremo iz kurkumina, ki ga nanašate na poškodovano območje
- Dodaten vnos tekočine (vsaj 3 litre dnevno)
Andrej Rantaša
PICP coach, Biosignature practioner lv 2
