... več kot le trenerstvo.

Živila za hitrejšo okrevanje po poškodbah

 

Vsakdo je v svojem življenju že staknil kakšno telesno poškodbo, ki jo je bilo potrebno sanirati. Nekatere manjše poškodbe gre sanirati hitro, spet druge pa potrebujejo daljše okrevanje oziroma zdravljenje.

V obeh primerih pa lahko okrevanje pospešimo s pravilno prehrano oziroma izbranimi dodatki k prehrani.

Dve ključni stvari kateri lahko naredimo je, da uživamo hranila katera preprečujejo vnetje ter vnašamo več beljakovin, da preprečimo množično izgubo mišične mase zaradi neaktivnosti.

Kadar govorimo o zmanjšanju vnetji pri poškodbah, imamo v mislih odstranjevanje odpadnih snovi v telesu, katera telo proizvaja, kadar je tkivo poškodovano. Naravni dodatki, ki preprečujejo vnetja so, ribje olje (omega-3) ter antioksidanti kot sta zeleni čaj in kurkumin.

Raziskave so pokazale, da lahko vsi trije našteti dodatki zmanjšajo akutno vnetje mišic ali vezivnega tkiva in prispevajo k hitrejšemu zdravljenju.

Da preprečimo mišično atrofijo zaradi imobilizacije, je potrebno uživati več beljakovin ter dodatno vnašati esencialne BCAAaminokisline z razvejano verigo (BCAA, levcin, izolevcin, valin ). Raziskave so pokazale, da uživanje hrane bogate z beljakovinami, pripomore h gradnji vezivnega tkiva, saj so aminokisline gradniki samega tkiva.

Prav tako je bilo dokazano, da uživanje BCAA kot dodatek k prehrani, pripomore k hitrejšem celjenju tkiva ter hkrati pripomore k manjši izgubi mišic med okrevanjem.

Za hitrejšo regeneracijo uporabite:

  • 20g BCAA med vsakim obrokom
  • Ribje olje, zeleni čaj ter kurkumin
  • Uporabljate lahko kremo iz kurkumina, ki ga nanašate na poškodovano območje
  • Dodaten vnos tekočine (vsaj 3 litre dnevno)

 

 

 

 

reflexandrej

Andrej Rantaša

PICP coach, Biosignature practioner lv 2

 

Scroll to Top
Pregled zasebnosti

Spletna stran uporablja piškotke za pravilno delovanje in uporabniku prijaznejšo izkušnjo na spletni strani. Informacije o piškotki se shranijo v vaš brskalnik in omogočajo, da ko se vrnete na stran si le ta zapomni vaše zadnje dejane oziroma vaše izdelke v košarici.

Z uporabo teh spletnih mesta, kot so navedeni v seznamu spletnih mest, ki jih upravlja upravljavec se strinjate, da ta spletna mesta nastavijo piškotke na vašem računalniku ali mobilni napravi do preklica ali izbrisa do katerega imate pravico in jih v svojem brskalniku upravljate sami.