... več kot le trenerstvo.

Kaj je nevadbena termogeneza in kako vpliva na izgubo maščobe?

Nevadbena termogeneza ali NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) je porabljena energija za vse kar počnemo in ni vezana na spanje, hranjenje ali športno aktivnost. To je lahko hoja v službo, tipkanje, delo na vrtu, likanje, itd..

NEAT ima zelo pomembno vlogo v dnevni porabi energije in je v veliki meri zelo podcenjena.

Večina ljudi, ki želi shujšati, se kot prvo odloči za namensko aktivnost, torej vadbo. Vendar takšna aktivnost, ki jo bomo izvajali na primer 2-3 krat tedensko, ne bo imela tolikšnega vpliva na porabo kot jo lahko dosežemo z vsakodnevno nevadbeno aktivnostjo.  Vsekakor ima vadba veliko koristi na zdravje, počutje in prav tako na porabo energije, vendar NEAT vseakor ni zanemarljiv porabnik. Raziskave so pokazale, da lahko z NEAT povečamo dnevno porabo energije do 1000 kcal dnevno. Tako se lahko dnevna poraba energije pri posameznikih razlikuje celo do 2000 kcal dnevno.  

Čeprav se z hujšanjem po določenem obdobju NEAT prav tako zniža preko določenih mehanizmov v telesu, ki še niso popolnoma pojasnjeni, je pomembno, da se preprosto zavedamo, da lahko enostavno z hojo povečate in vplivate na dnevno porabo energije. 

Danes lahko z raznimi pedometri ali aplikacijami na telefonih, merimo korake in si s tem lažje pomagamo doseči cilj. 

Na podlagi razpoložljivih dokazov za dejavnosti, ki temeljijo na pedometru, se za lažjo orientacijo lahko uporabi naslednja razvrstitev:

<5000 korakov / dnevno – sedeč življenjski slog

5.000 – 7.499 korakov / dnevno – nizko aktivno

7.500 – 9.999 korakov / dnevno – srednje aktivno

≥10.000 korakov / dan – aktivno 

Kako doseči takšno število korakov? Preprosto naslednjič ko greste v službo ali v trgovino, avtomobil parkirajte dlje kot ponavadi. Namesto dvigala uporabljajte stopnice. Tudi ko greste po otroke v šolo, lahko to storite, da greste peš, ali pa se z njimi večkrat igrajte zunaj. 

Reference:

Levine, J. A. 2002. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research. Clinical Endrocrinology & Metabolism. December. Vol. 16, No. 4, 679-702

Tudor-Locke, C. et al. 2011. How many steps/day are enough? For adults.  The International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity. July. Vol. 8, No. 79, pp.1186-1479.

Andrej Rantaša
Scroll to Top
Pregled zasebnosti

Spletna stran uporablja piškotke za pravilno delovanje in uporabniku prijaznejšo izkušnjo na spletni strani. Informacije o piškotki se shranijo v vaš brskalnik in omogočajo, da ko se vrnete na stran si le ta zapomni vaše zadnje dejane oziroma vaše izdelke v košarici.

Z uporabo teh spletnih mesta, kot so navedeni v seznamu spletnih mest, ki jih upravlja upravljavec se strinjate, da ta spletna mesta nastavijo piškotke na vašem računalniku ali mobilni napravi do preklica ali izbrisa do katerega imate pravico in jih v svojem brskalniku upravljate sami.