1.) Večja obremenitev mišice VMO (vastus medialis) ter RF (rectus femoris).
Dvignjena stopala nam omogočajo, da lahko kolena še dodatno potujejo preko prstov na nogi. S tem bolje obremenimo mišico VMO. Gre za naraven gib s katerim dosežemo pozitiven efekt pri stabilizaciji kolena.
2.) Globina počepa
Zaradi večje dorzalnefleksije gležnja (pete podložene) lahko dosežemo večjo globino pri počepu. To je predvsem dobro pri ljudeh s slabo gibljivostjo gležnja ter pri začetnikih.
3.) Manjša obremenitev ledvenega dela hrbtenice
Kadar podložimo stopala dosežemo, da je trup bolj vertikalen. S tem zmanjšamo kompresijo ledvenega dela hrbtenice. Pri začetnikih, ki še nimajo dovolj ojačan sp. del hrbta, lahko posledično izvedemo večjo količino (volumen) treninga, saj je obremenitev na erektorje manjša.
Vaja je predvsem dobra za športnike, ki so začeli s treningom za moč ter pri rekreativcih začetnikih, ali pa kot dodatna popestritev pri treningu nog.
Andrej Rantaša
