... več kot le trenerstvo.

Kaj je inzulinska rezistenca?

 

Inzulin je hormon trebušne slinavke, ki ga proizvajajo beta celice Langerhansovih otočkov.
Vloga inzulina je, da omogoča skladiščenje ali uporabo glukoze kot vir energije, ki jo dobi iz hrane. 

Ko telo postane odporno na inzulin, se odzove tako, da proizvaja več inzulina. To pomeni, da se glukoza pogosteje kopiči v krvi, kar lahko povzroči previsoke vrednosti krvnega sladkorja. Pogosto ljudje z inzulinsko rezistenco proizvedejo več inzulina kot zdravi ljudje. 

➤Kakšni so simptomi?

Inzulinska rezistenca na začetku nima simptomov. Simptomi se začnejo pojavljati šele, ko povzročijo sekundarne učinke, kot je višja raven sladkorja v krvi. Ti simptomi pa lahko povzročajo: 
– utrujenost, 
– lakoto, 
– težave pri koncentraciji (brain fog).

Drugi znaki, ki se lahko pojavijo pri inzulinski rezistenci so:
– nabiranje maščobe okrog trebušnega predela
– visok krvni pritisk
– visoka raven holesterola

Odpornost na inzulin se lahko razvije v prediabetes ali v sladkorno bolezen tipa 2. Simptomi vključujejo povišano raven sladkorja v krvi in več klasičnih simptomov sladkorne bolezni tipa 2.

➤Inzulinska rezistenca se lahko razvije kadar:

– imate prekomerno telesno težo ali debelost
– pri prehranjevanju z visoko-kalorično prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali sladkorjev. 
– Sedeči način življenja, oz. premalo fizične aktivnosti
– Kroničen stres
– Pri Cushingovem sindromu ali policistični bolezni jajčnikov
– Pri dolgotrajnem jemanju steroidnih hormonov

Pojavlja se pri ljudeh:
– z visoko koncentracijo glukoze v krvi, 
– pri zamaščenih jetrih in trebušni slinavki
– pri kroničnem vnetju v telesu 

➤Kako lahko takšno stanje izboljšamo?

Vsekakor je takšno stanje možno izboljšati, kar je seveda zaželjeno.
Učinkoviti načini so:
– prehranjevanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter nizko kalorična prehrano
– vadba, zelo učinkovit je trening z obremenitvijo za celo telo, saj s tem izboljšujemo občutljivost celic na inzulin.

Metode, ki imajo podoben cilj: zmanjšanje potrebe po inzulinu ter izguba telesne teže.

Če domnevate, da imate inzulinsko rezistenco, vam je najbolje, da naredite test glukoze v krvi.
Učinkovit test je HbA1c, s katerim se ugotovi povprečna vrednost glukoze v krvi v zadnjih 2-3 mesecih. Oznaka »Hb« se nanaša na hemoglobin, beljakovino, ki se nahaja v naših rdečih krvnih celicah in prenaša kisik iz pljuč do vseh delov telesa. Poleg tega, hemoglobin prenaša tudi glukozo. »A1c« se nanaša na specifično komponento hemoglobina, ki jo lahko glukoza veže na tvorbo glikoziranega hemoglobina. Torej s testom lahko ugotovimo koliko glukoze je vezane na hemoglobin.

Pri zdravih osebah je vrednost HbA1c pod 6%. Kadar je vrednost med 6 – 6,4% (42-47mmol/mol) se šteje kot prediabetično stanje. 
Če je vaša vrednost višja od 6, bo potrebno priorizirati vadbo, ki še posebej poveča uporabo glukoze kot vir energije, z namenom, da izboljšate občutljivost celic na inzulin. Na drugi strani pa bo potrebno manipulirati razmerje makrohranil v prid beljakovinam in manj ogljikovim hidratom. 

Če se borite s prekomerno telesno težo je v veliki večini za to kriv vaš življenski slog in ne vaša genetika.

 

Andrej Rantaša

Scroll to Top